La force maximale, le nouveau levier de la performance en trail
Souvent considérée comme inutile, la littérature récente souligne les larges bénéfices de la musculation lourde pour le trail et l'ultra. Faut-il passer sous une barre pour gagner l'UTMB ? (peut-être)
La force maximale en trail
La force maximale désigne la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à produire la plus grande force possible lors d’une contraction volontaire. En course à pied et en trail, on s’intéresse particulièrement à la force des membres inférieurs, notamment celle des extenseurs du genou (par exemple les quadriceps) ou des fléchisseurs plantaires (plus communément appelés « les mollets »).
Cette qualité fait partie des trois grandes dimensions de la fonction musculaire, aux côtés de :
la puissance maximale (force × vitesse)
de l’endurance de force (capacité à maintenir un effort sous-maximal dans le temps).
Contrairement aux idées reçues — souvent centrées sur l’endurance musculaire dans les disciplines de longue durée —, la force maximale, soit la capacité à soulever des charges lourdes lentement, joue un rôle essentiel dans les disciplines d’endurance aérobie comme le trail ou l’ultra-trail.