Ma version de cette Agravic SL arbore une livrée jaune presque vif avec trois bandes descendant sur la semelle intermédiaire, et affiche d’emblée un look racé et épuré. La chaussure intègre une semelle intermédiaire en mousse TPE infusée supercritique, très proche de la technologie Lightstrike Pro déclinée sur les modèles de compétition. L’accroche est confiée à une semelle extérieure en caoutchouc Continental dotée de crampons en chevrons réguliers, garantissant une traction efficace sur sols durs comme sur terre compacte. Je n’ai en effet jamais été trop déçu par la gomme Continental.

L’empeigne en mesh fin et respirant privilégie la légèreté avec un pare-pierres discret d’un centimètre de haut en TPU tout le long de la tige, tandis que le talon bénéficie d’un collier généreusement rembourré qui remonte sous la malléole. Affichant environ 280 g sur ma balance, l’architecture globale préserve une sensation d’agilité, tout en proposant un volume intérieur assez large au niveau des métatarses. On ressent un réel confort dès qu’on enfile la chaussure

Une fois en action, la chaussure brille par son dynamisme et son amorti homogène, offrant un retour d’énergie particulièrement agréable dès que le rythme s’accélère sur les portions roulantes. L’association entre le rebond de la mousse et la qualité de déroulé procure des sensations très proches d’un modèle routier agrémenté de crampons. L’ensemble est également très confortable.
En contrepartie, la générosité du chaussant et le manque de renforts latéraux révèlent les limites de la chaussure en terrain alpin engagé, notamment dans les dévers et la caillasse où le pied manque légèrement de calage. Je ne dis pas qu’elle est instable, ce n’est le cas, mais le pied tend à glisser dans la chaussure. Il n’aurait pas fallu grand chose pour en faire une des meilleures chaussure de trail du moment, et si vous avez le pied un peu fort sans doute qu’elle vous plaire un peu plus que moi.

La adidas Terrex Agravic SL est une chaussure très séduisante qui surfe sur le succès de la adizero EVO SL, et la marque aurait été mal inspirée de ne pas nous proposer une version pour le trail. Je recommande cette Agravic SL pour les coureurs aux pieds moyens à larges à la recherche d’un modèle véloce, confortable et performant sur la grande majorité des sentiers en plaine ou en moyenne montagne.

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La véritable rupture technologique pour une chaussure de trail Mizuno réside dans l’intégration d’une nouvelle mousse EVA supercritique infusée à l’azote, une solution technique qui permet à la marque japonaise de s’aligner enfin sur le niveau de moelleux et de rebond proposé par la concurrence.

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L’évolution technique se traduit d’abord par une refonte complète de la tige et du bloc semelle, matérialisée par une légère prise de poids qui porte l’ensemble à 240 grammes. L’architecture de la chaussure délaisse le chausson intégré de la version 2 au profit d’un retour aux bases : une languette traditionnelle bien galbée associée à un laçage classique efficace, complétée sur l’avant-pied par un insert extensible en élastane (ou similaire) qui devrait offrir un peu de liberté à l’avant. Sous le pied, la disparition de la gomme Vibram est compensée par l’adoption d’un profil de crampons sensiblement plus marqué, que j’estime à 5 millimètres. Cela devrait modifier l’accroche de la chaussure dans les terrains gras et humides. Le dynamisme et le confort restent quant à eux assurés par une nouvelle mousse EVA supercritique (SCF) infusée à l’azote, conservant une bonne flexibilité sous un stack modéré d’environ 30 millimètres. Une rapide comparaison avec la Zinal 2 que j’ai conservée indique clairement un produit plus tolérant, moins fit, globalement plus confortable.

Testée sur mes sentiers habituels autour de La Toussuire, la Zinal 3 dévoile un comportement globalement assez sain et une stabilité plus marquée que ce que proposait la Zinal 2. Le maintien de l’arrière-pied se montre irréprochable, la chaussure suivant/accompagnant bien les mouvements du pied dans les courbes et les relances rapides, même si la finesse relative de la semelle appelle à la vigilance sur les zones de cailloux en l’absence de plaque de protection intégrée. C’est peut-être le seul point à améliorer sur la chaussure : un peu plus de protection.

Proposé au tarif finalement assez compétitif de 160 €, cette Hoka Zinal 3 se place, à la manière des The North Face Vectiv Sky 2 que j’ai beaucoup aimé, comme une alternative très pertinente et plus accessible face aux modèles haut de gamme. Si vous êtes un coureur à la recherche d’une chaussure racée, proche du sol, à la construction disons “pragmatique“, pour les courtes distances ou pour vous faire plaisir à l’entrainement, la Zinal 3 est une bonne option.

Depuis quelques années, les capteurs de glycémie en continu ont quitté le monde du diabète pour se loger aux bras des traileurs. Ce petit patch qui mesure la glycémie, c’est-à-dire le glucose sanguin (ou presque), en quasi temps réel est de plus en plus utilisé. Avec lui s’est installé un discours simple et séduisant, celui de la maîtrise parfaite de son alimentation pour ne jamais faillir. L’idée n’est pas fausse, mais incomplète et imprécise face à la complexité de phénomènes entrecroisés que nous imposent l’endurance, et qui plus est l’ultra-endurance !

La chute de la glycémie, tant redoutée, a un nom, l’hypoglycémie. La fringale, le mur, bref, ce moment où le sucre circulant s’effondre et où les jambes se dérobent. Tout coureur l’a vécu, et la plupart des stratégies nutritionnelles s’organisent autour de l’éviter, a minima, bien qu’éviter l’hypoglycémie et optimiser ses apports pour atteindre un haut niveau de performance soient en réalité deux mondes distincts, mais je ne vais pas m’étendre sur cette différence ici.

Or, contrairement à l’imaginaire que beaucoup de discours entretiennent, une course de trente ou quarante heures n’est pas un long toboggan descendant pour la glycémie. Le corps qui aborde le kilomètre 140 n’est plus celui qui s’élançait au kilomètre 40, et sa réponse au sucre fluctue. Le risque glycémique de fin de course serait donc différent de celui du début.

Pour mieux comprendre cela, je vous propose de plonger dans une récente revue de littérature (Ishihara et al., 2026). En s’appuyant sur les données issues des capteurs en continu, ses auteurs proposent de lire la glycémie de l’ultra non comme une pente unique, mais comme une succession de trois temps distincts.

Petite précision sur les capteurs de glycémie

Avant d’examiner la trajectoire de la glycémie sur un ultra, il faut discuter un instant de l’outil, car il conditionne beaucoup de l’interprétation des résultats à venir. Un capteur de glycémie en continu mesure le glucose interstitiel, c’est-à-dire celui du liquide où baignent les cellules juste sous la peau.

La première limite de cette méthode est un décalage temporel de cinq à dix minutes entre la valeur affichée et la glycémie sanguine réelle. Par exemple, une étude récente a observé que sur un effort d’ultra-endurance simulé, le capteur sous-estimait la glycémie sanguine. La seconde limite est que le capteur est aveugle au glycogène musculaire, cette réserve de glucides stockée directement dans le muscle. Il ne dit rien non plus du flux de glucose, c’est-à-dire des débits auxquels le sucre entre et sort de la circulation.

Ce que le capteur affiche n’est qu’une concentration, un solde, à un instant donné, le résultat net d’une foule d’entrées et de sorties qu’il ne distingue pas. Une glycémie stable peut par exemple masquer un foie qui se vide et un muscle qui surconsomme. Il faut donc tenir compte du fait que ces capteurs sont un indicateur de tendance. Pour autant, en l’absence de mieux, penchons-nous sur le cas de la glycémie en ultra.

La glycémie en ultra : 3 temps forts

La régulation de la glycémie en ultra n’a rien de constant. Elle reflète à chaque instant le jeu combiné de la disponibilité des substrats, des réponses hormonales et d’un stress physiologique qui s’accumule heure après heure. Là où la perspective classique ne retenait qu’un seul danger, la chute vers l’hypoglycémie, les capteurs en continu ont révélé des fluctuations bien plus complexes, variations qu’Ishihara et al. (2026) proposent de découper en trois temps successifs.

Premier temps fort : la hausse paradoxale du départ

Le premier temps est celui du départ. Là, la glycémie tend souvent à s’élever transitoirement dans les premières minutes ou heures d’effort, par rapport au repos. Le phénomène n’a cependant rien de spécifique à l’ultra. En effet, on l’observe dans bien des activités physiques et jusque chez les cyclistes professionnels.

Il existe toutefois une exception. Lorsque le coureur a mangé peu avant de s’élancer, ni trop longtemps avant, ni au tout dernier moment, mais dans cette fenêtre intermédiaire un peu inopportune (je reviendrai dans un autre billet sur ces fenêtres optimales d’alimentation avant un effort), on peut au contraire voir la glycémie chuter brièvement au démarrage, sous l’effet conjugué de l’insuline encore présente et de l’exercice qui consomme du glucose, un mécanisme proche de ce qu’on nomme l’hypoglycémie réactionnelle.

Deuxième temps fort : le déclin que tout le monde redoute

Le deuxième temps est celui que tout le monde redoute, le déclin progressif. Au fil des heures, la glycémie a effectivement tendance à baisser, en grande partie parce que la grande majorité des coureurs n’ingère pas assez de glucides pour soutenir la dépense (je vous ai résumé les apports optimaux à cibler dans cet article). C’est ici que le risque d’hypoglycémie est le plus élevé.

Les travaux des auteurs ont montré que, chez des coureurs non élites, plusieurs abandons étaient précédés d’une baisse du glucose interstitiel, survenant juste avant le retrait de la course. Éviter cette chute reste donc un objectif de course à part entière. Néanmoins, et la nuance est importante, l’hypoglycémie franche ne touche en réalité qu’un faible pourcentage des coureurs, et ce déclin n’est pas observé chez tout le monde.

Troisième temps fort : le retournement de fin de course

Le troisième temps est le plus surprenant, et c’est lui qui justifie tout ce billet. Dans la dernière partie de course, la glycémie ne se contente plus de descendre. Elle devient de plus en plus variable, avec des oscillations qui s’amplifient et, dans certains cas, chez certains individus, des élévations transitoires que rien dans l’apport alimentaire n’explique. Une étude de cas sur un coureur de 24 heures a observé ce basculement uniquement après environ dix-huit heures de course, et pas avant.

Que se passe-t-il donc dans cette troisième phase, où le carburant semble soudain mal utilisé ?

En fin de course, le problème n’est plus le manque de sucre

Plusieurs travaux convergent vers une observation déroutante. À apport glucidique comparable, l’élévation de la glycémie après une prise de glucides est plus forte en fin de course qu’au début. Autrement dit, le même gel n’a pas le même effet au kilomètre 40 et au kilomètre 140. Tout se passe comme si, à mesure que la course avance, l’organisme tolérait de moins en moins bien le glucose qu’on lui apporte, sa capacité à le ramener vers un niveau de base se dégradant peu à peu.

Le phénomène va parfois plus loin encore. Des études de cas ont décrit des coureurs chez qui de toutes petites quantités de glucides, voire un apport en baisse à cause de la coupure de l’appétit, suffisaient à provoquer des pics glycémiques marqués dans les derniers kilomètres. On est ici à l’exact opposé de l’intuition de départ. Le problème n’est plus que le sucre manque, mais qu’il s’accumule sans être correctement utilisé.

L’interprétation avancée par les auteurs est pour l’instant de l’ordre de l’hypothèse, mais intéressons-nous-y. Cette intolérance tardive refléterait en fait une capacité réduite du muscle à capter le glucose circulant. Le carburant arrive bien dans le sang, mais la porte d’entrée musculaire se ferme partiellement, et le sucre stagne. Cette fermeture proviendrait de l’accumulation de dégâts musculaires et de marqueurs inflammatoires au fil des heures, dégâts dont l’ampleur croît avec la distance parcourue.

On peut donc en tirer une autre hypothèse, à manier toutefois avec prudence faute de preuve directe : plus un coureur est entraîné, plus il résiste aux dégradations musculaires et à l’inflammation qui les accompagne, et moins ce dérèglement glycémique tardif est probable. Être bien entraîné pourrait constituer un rempart indirect contre ce désordre métabolique de fin de course.

Enfin, notons que ce n’est pas seulement le niveau absolu de la glycémie qui compte, mais l’amplitude de ses oscillations. Une plus grande variabilité intra-individuelle, c’est-à-dire un écart important entre les valeurs hautes et basses d’un même coureur, serait associée à une allure plus lente. Et même lorsque la glycémie reste dans des bornes normales, ces variations rapides pourraient s’accompagner de symptômes évoquant l’hypoglycémie. Le confort métabolique tiendrait donc autant à la stabilité qu’au niveau.

Un déséquilibre entre ce qui arrive et ce qui est consommé

Pour comprendre ce retournement, il faut cesser de voir la glycémie comme un simple réservoir et la penser comme un équilibre dynamique entre ce qui entre dans le sang et ce qui en sort. En fin de course, les deux plateaux de la balance se dérèglent en même temps, et c’est leur désaccord qui produit ces oscillations et ces pics inattendus.

Du côté des entrées, l’effort lui-même pousse du sucre dans le sang. Tout effort, même en fin de course, déclenche une décharge d’hormones qui ordonnent au foie de libérer du glucose dans la circulation. Une partie des élévations tardives vient donc de ce que l’organisme lui-même déverse dans le sang. Du côté des sorties, à l’inverse, le muscle se met à consommer moins de glucose. L’effort prolongé provoque en effet une bascule du carburant utilisé, le corps se tournant de plus en plus vers les graisses. Les acides gras libres, ces lipides relâchés dans le sang pour servir de combustible, voient leur concentration grimper, et ils pourraient gêner la signalisation de l’insuline, l’hormone chargée d’ouvrir au glucose la porte des cellules.

À cela s’ajoute l’inflammation issue des dégâts musculaires, dont on sait qu’elle favorise une résistance à l’insuline, c’est-à-dire une moindre réponse des tissus à son signal. Le muscle, saturé et enflammé, capte alors moins bien le sucre qu’on lui propose. Ces mécanismes restent toutefois proposés plus que démontrés dans le contexte précis de l’ultra.

Enfin, il faut garder à l’esprit que même chez un athlète frais, l'absorption intestinale constitue déjà le principal goulot d'étranglement de l'utilisation des glucides, et le pool de glucose réellement présent dans le sang est minuscule, de l'ordre de quelques grammes. Ingérer rapidement une grande quantité de sucres facilement absorbables peut donc suffire, à lui seul, à faire grimper transitoirement la glycémie. Quand s'y ajoute un muscle qui n'absorbe plus, on comprend qu'une petite prise tardive participe à des pics disproportionnés, en tout cas plus disproportionnés que lorsque les muscles sont moins endommagés.

Conclusion

Au terme de ce parcours, la glycémie en ultra n’apparaît plus comme un long toboggan descendant que l’on freinerait à coups de glucides, mais comme une succession de temps, dont le dernier semble anarchique et difficile à prédire. Là où l’on ne redoutait que la panne de sucre, c’est parfois l’excès et la mauvaise utilisation qui s’invitent dans les derniers kilomètres. Il faut toutefois manier ce cadre avec mesure. Ces trois temps ne sont pas une loi gravée dans le marbre, mais une grille de lecture probabiliste, traversée par une forte variabilité d’un coureur à l’autre, et largement bâtie sur des rapports de cas et les observations des auteurs eux-mêmes.

Personnellement, je retiens surtout un déplacement de la question. Pendant des années, on a résumé la nutrition d’ultra à deux mots d’ordre, manger assez et éviter la fringale. Ce cadre invite à une vigilance supplémentaire en fin de course, où l’enjeu tient moins à la quantité avalée qu’à la capacité du corps à employer ce qu’on lui donne, et où chercher la stabilité importe sans doute plus que viser un chiffre de glycémie précis. Le levier le plus solide n’est d’ailleurs pas une dose miracle, que les preuves actuelles ne permettent de toute façon pas de chiffrer, mais un terrain bien préparé. Je suis de ceux qui prônent avant tout la construction d’une forte résistance aux dommages musculaires, ce qui pourrait se traduire par un muscle qui régule mieux sa glycémie quand la fatigue s’accumule.

Gardons cependant à l’esprit que les preuves directes demeurent minces, les mécanismes invoqués sont proposés davantage que démontrés dans le contexte précis de l’ultra, et de nombreuses questions restent sans réponse. Cette élévation tardive traduit-elle vraiment une intolérance au glucose installée, ou un simple reflet de la fatigue générale ? Pèse-t-elle sur la performance, ou ne fait-elle que l’accompagner ? Comme pour énormément de questions concernant l’ultra-trail, je pense que la littérature mettra longtemps à identifier des pistes claires de réponses.

À retenir

1. La glycémie en ultra suit 3 temps distincts, une hausse au départ, un déclin au milieu, puis une variabilité accrue à la fin.

2. En fin d’ultra, les muscles utilisent moins bien le glucose sanguin.

3. Les dommages musculaires et l’inflammation expliqueraient ce phénomène.

Référence bibliographique

Ishihara, K., Kosaka, H., Taniguchi, H., & Kakizaki, H. (2026). Glucose dynamics during ultramarathon running: a multi-phase framework and implications for late-stage glucose elevations. Frontiers in Sports and Active Living, 8, 1843846.

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Le scénario que je vais vous décrire est sûrement familier à beaucoup d’entre vous. On prépare consciencieusement son objectif depuis plusieurs mois, on enchaîne les semaines de charge, on valide ses sorties longues, on atteint des sensations encourageantes… et puis, à quelques jours ou quelques semaines de la course, une maladie s’installe. Elle peut engendrer quelques jours d’arrêt, une rechute parfois, et on se retrouve sur la ligne de départ amoindri, anxieux, à se demander si tout ce travail n’aura pas été partiellement gâché par ce contretemps.

Curieusement, en parcourant la littérature scientifique consacrée au trail, on peut être frappé par un déséquilibre. Les blessures occupent une place centrale, avec de nombreuses études épidémiologiques, des revues systématiques et des recommandations préventives. Mais les maladies restent en retrait dans cette littérature. Quand elles sont étudiées, c’est presque toujours sous l’angle du jour de course ou des quelques semaines qui le précèdent. Or l’entraînement ne se résume pas à ses dernières semaines de pic de charge. C’est sur des cycles de plusieurs mois que se construit la performance.

Plusieurs questions se posent donc. Quelle est la fréquence réelle des épisodes de maladie sur une préparation longue de plusieurs mois ? Tous les athlètes sont-ils (ou elles) logés à la même enseigne, ou existe-t-il des profils plus vulnérables que d’autres ? La charge d’entraînement, souvent pointée du doigt comme un facteur d’immunodépression, joue-t-elle réellement le rôle qu’on lui prête ? Autant de zones d’ombre qui empêchent, à ce jour, de proposer aux coureurs et aux entraîneurs des repères pour anticiper et prévenir.

C’est à ces questions que l’étude de van Rensburg et al. (2026) a tenté de répondre avec un design qu’on doit saluer, à la fois pour son caractère prospectif et pour la durée du suivi. Précisément, 152 traileurs et traileuses ont été suivis tous les 14 jours pendant 30 semaines (presque 8 mois), en déclarant à chaque fois leur charge d’entraînement, leurs symptômes et les jours d’arrêt occasionnés par d’éventuelles maladies. Je vous propose de plonger dans les résultats de ce travail inédit pour mieux saisir les relations entre entraînement et maladie.

Un étude ambitieuse de 30 semaines

L’étude conduite par van Rensburg et al. (2026) se distingue par un design prospectif de cohorte, c’est-à-dire un suivi de coureurs en bonne santé au départ, observés au fil du temps pour enregistrer les événements de santé au fur et à mesure de leur survenue. C’est une approche autrement plus fiable que les études rétrospectives, où l’on demande à des athlètes de se souvenir, parfois plusieurs mois après, des maladies qu’ils ont contractées, avec tous les biais de mémoire que cela implique.

La cohorte rassemble 152 traileurs et traileuses qui préparaient une course d’au moins 21 kilomètres, ce qui garantit une intention réelle de s’entraîner sur sentier. La répartition entre hommes et femmes est déséquilibrée (hommes, 78,9 % ; femmes, 21,1 %), mais reflète assez fidèlement la répartition observée sur les lignes de départ en trail. L’âge moyen est de 37,1 ans et 41 % des participants courent depuis plus de 5 ans, mais seulement 16 % ont la même ancienneté en trail spécifiquement.

Le suivi a duré 30 semaines, avec un questionnaire renseigné tous les 14 jours, soit 15 relevés. À chaque relevé, les coureurs déclaraient leur charge d’entraînement, tout symptôme ou diagnostic clinique survenu sur les deux semaines écoulées, et le nombre éventuel de jours d’arrêt d’entraînement. L’outil utilisé définit la maladie comme un problème de santé non lié à une blessure, une distinction nécessaire pour ne pas confondre une pathologie infectieuse avec une douleur musculo-squelettique.

Le taux de réponse moyen sur les 15 périodes est de 67,4 %, ce qui est correct pour une étude longitudinale de cette durée mais laisse une part d’incertitude sur les épisodes éventuellement non déclarés. L’échantillon est par ailleurs sud-africain, avec une saisonnalité inversée par rapport à l’Europe et des conditions environnementales spécifiques (altitude, climat).

Un coureur sur deux malade sur la préparation

Le premier résultat est que sur les 30 semaines de suivi, 52 % des participants ont contracté au moins une maladie, soit un coureur sur deux. Au total, 157 épisodes de maladie ont été enregistrés, dont 121 nouveaux et 36 récidives. La prévalence bimensuelle moyenne, c’est-à-dire le pourcentage de coureurs malades à un instant donné sur deux semaines, s’établit à 10,1 %. Autrement dit, à chaque relevé, environ un coureur sur dix déclarait être ou avoir été malade dans les quinze jours précédents. L’incidence globale ressort à 7,2 maladies pour 1000 jours-coureur d’exposition, une unité qui peut paraître abstraite mais qui permet la comparaison avec d’autres travaux. Cela revient à dire qu’un coureur s’entraînant toute l’année peut s’attendre, statistiquement, à environ 2 à 3 épisodes de maladie par an dans une préparation comparable.

À titre de comparaison, une étude prospective menée sur 7031 coureurs sur route a rapporté qu’environ 19 % d’entre eux présentaient des symptômes d’une maladie aiguë dans les 8 à 12 jours précédant leur course (Van Tonder et al., 2016). Une autre étude, conduite avant le marathon de Stockholm, retrouvait 17 % d’épisodes de maladie dans les trois semaines précédant la course (Ekblom et al., 2006). Sur les coureurs de trail spécifiquement, le seul travail antérieur portant sur la phase d’entraînement, et limité aux quatre dernières semaines avant la compétition, rapportait une fréquence de 22,3 % (Gajardo-Burgos et al., 2021). Les comparaisons sont rendues délicates par les différences de définition et de période d’observation, mais la convergence des chiffres autour de 20 % sur quelques semaines, et 50 % sur plusieurs mois, dessine un phénomène d’ampleur indéniable.

La sévérité des épisodes indique que sur les 157 épisodes recensés, 150 (95,5 %) ont entraîné au moins un jour d’arrêt d’entraînement. C’est dire que la quasi-totalité des maladies déclarées ont effectivement perturbé la préparation. Plus précisément, 70,7 % ont occasionné un arrêt court (1 à 7 jours), 28,7 % un arrêt modéré (8 à 28 jours), et un cas isolé un arrêt sévère de plus de 28 jours (un épisode dépressif diagnostiqué). Traduit en charge globale, cela représente une “illness burden” (un fardeau de maladie) de 43,2 jours d’entraînement perdus pour 1000 jours-coureur d’exposition. Près d’un coureur sur trois a perdu plus d’une semaine d’entraînement à cause d’une maladie sur 30 semaines.

Qui est plus touché ?

Les femmes davantage touchées

L’incidence de maladie ressort significativement plus élevée chez les femmes que chez les hommes. Les traileuses présentent une incidence de 9,7 maladies pour 1000 jours-coureur, contre 6,6 chez les hommes, soit un ratio de 1,5. À exposition égale, les femmes ont donc une probabilité 50 % plus élevée de tomber malade au cours de leur préparation. La sévérité, en revanche, ne diffère pas significativement entre les deux sexes.

Ce signal n’est pas isolé, puisque les données issues de grandes compétitions internationales tendent à montrer une prévalence d’épisodes infectieux plus élevée chez les athlètes féminines. Toutefois, il n’est pas non plus systématique. L’unique travail antérieur sur les traileurs en préparation n’avait pas retrouvé de différence dans les quatre semaines précédant la compétition (Gajardo-Burgos et al., 2021), de même qu’une étude sur 16 semaines d’entraînement hivernal en endurance (He et al., 2014). Le suivi plus long de 30 semaines capture peut-être un phénomène que les fenêtres plus courtes ne permettent pas de détecter.

Plusieurs pistes mécanistiques sont évoquées, dont les fluctuations hormonales du cycle menstruel modulant la réponse immunitaire, les différences dans la composition de l’immunité muqueuse des voies aériennes supérieures (He et al., 2014), ou encore un impact différencié du stress psychosocial. Cependant, aucune ne fait aujourd’hui consensus.

L’IMC, un facteur paradoxal

Au-delà du sexe, l’étude met en évidence une association statistiquement significative entre l’IMC et la survenue de maladies. Concrètement, 66 % des coureurs avec un IMC ≥ 25 kg/m² ont été malades au cours du suivi, contre seulement 44 % chez ceux dont l’IMC était inférieur à 25 kg/m². Les coureurs en surpoids selon les critères classiques seraient donc plus exposés. Cependant, les auteurs soulignent que ce résultat n’est pas stable à travers les différentes analyses conduites et qu’il doit donc être interprété avec prudence, et répliqué.

Âge et expérience

Sur les autres variables individuelles, ni l’âge, ni l’expérience totale en course, ni l’expérience spécifique en trail, ni l’existence d’une maladie chronique préexistante ne ressortent comme des facteurs de risque significatifs. Les coureurs de moins de 50 ans pourraient présenter un peu moins de nouvelles maladies, mais davantage de récidives que les Masters. Cette tendance n’étant pas statistiquement significative, l’interprétation reste prudente.

La charge d’entraînement aggrave-t’elle le risque de maladie ?

S’il y a un résultat de cette étude qui mérite qu’on s’y attarde, c’est le suivant. Aucune (j’ai bien écrit aucune) des variables de charge d’entraînement n’était significativement associée à la survenue de maladies. Ni la fréquence des sessions, ni la distance parcourue, ni l’allure moyenne ne prédisent l’incidence de maladie dans cette cohorte. Les auteurs ont pourtant testé cette question de diverses façons. La charge d’entraînement ne semble donc pas être le coupable que l’on désigne habituellement.

Ce résultat est contre-intuitif au regard d’un modèle qui domine la littérature depuis trois décennies : la courbe en J proposée par Nieman dans les années 1990 (Chamorro-Viña et al., 2013). Selon ce modèle, le risque infectieux suivrait une trajectoire en forme de J, c’est-à-dire faible chez les sédentaires, encore plus faible chez les athlètes pratiquant une activité modérée, mais augmenté chez ceux qui présentent des charges d’entraînement très élevées. Cette idée s’appuie en partie sur la théorie de l’open window (la fenêtre ouverte), selon laquelle un effort prolongé et intense créerait une période transitoire d’immunodépression de quelques heures à quelques jours, pendant laquelle les agents pathogènes auraient le champ libre.

Sauf que les données, dont celles présentées ici, s’accumulent depuis quelques années pour nuancer ce modèle. En résumé, la fenêtre d’immunodépression post-exercice serait plus courte et moins profonde qu’initialement décrite. De plus, il pourrait s’agir plutôt d’une redistribution (les cellules quittent la circulation pour aller patrouiller dans les tissus) que d’une véritable immunodépression. Les résultats de van Rensburg et al. (2026) s’inscrivent dans cette relecture critique, et suggèrent que dans une cohorte de traileurs récréatifs préparant un objectif sur plusieurs mois, la charge en soi n’est pas le facteur déterminant de la maladie.

Le système respiratoire en première ligne

Lorsqu’on examine la nature des maladies déclarées, on remarque que le système respiratoire représente à lui seul 64,3 % des épisodes, loin devant le système digestif (15,9 %) et le système musculo-squelettique (5,7 %). Parmi les diagnostics posés par un médecin, la grippe (27 %) et la sinusite (15 %) arrivent en tête, suivies de diverses infections des voies aériennes supérieures. Autrement dit, ce qui menace le plus la préparation d’un traileur, ce sont bel et bien les infections respiratoires saisonnières.

Ce résultat rejoint un constat large issu de nombreuses disciplines d’endurance et même de sports collectifs. Les voies aériennes supérieures constituent la principale porte d’entrée des pathologies sportives. Les muqueuses respiratoires sont exposées à un volume d’air considérable lors de l’exercice (jusqu’à 150 litres par minute chez un coureur intense), souvent par voie buccale en cas d’effort soutenu, ce qui contourne le filtre nasal. Cette ventilation augmentée s’accompagne d’un assèchement et d’une irritation des muqueuses, et possiblement d’une baisse transitoire de certaines composantes de l’immunité muqueuse comme les immunoglobulines A salivaires (IgA), qui jouent un rôle de première barrière contre les pathogènes inhalés (Gleeson & Pyne, 2016). Les traileurs et traileuses, qui s’exposent en plus à des conditions environnementales variables (froid, altitude, humidité), cumulent donc les facteurs de vulnérabilité au niveau des voies aériennes.

À cette vulnérabilité s’ajoute un effet saison marqué. L’incidence de maladie ressort 1,6 fois plus élevée en automne/hiver qu’au printemps/été (8,8 contre 5,7 maladies pour 1000 jours-coureur). Cela reflète la circulation saisonnière des virus respiratoires (influenza, virus respiratoire syncytial, rhinovirus), qui culmine durant les mois froids.

Conclusion : Tomber malade à l’entraînement est-il inévitable ?

La maladie s’impose comme un compagnon de route bien plus fréquent qu’on ne le pense, et qu’on ne le voudrait, dans la préparation d’un objectif trail. Elle touche un coureur sur deux sur 30 semaines, avec une nette dominance des infections respiratoires et un effet saisonnier hivernal marqué. Les femmes seraient plus exposées que les hommes dans cette cohorte. Le résultat le plus contre-intuitif reste l’absence d’association entre charge d’entraînement et survenue de maladie, qui invite à relativiser l’image d’un système immunitaire systématiquement amoindri par les gros entraînements.

Les auteurs insistent sur l’intérêt de prioriser le monitoring de la santé respiratoire chez les traileurs en préparation, d’identifier précocement les profils à risque, et d’adapter en conséquence les stratégies de prévention. Ces recommandations sont assez génériques, et c’est sans doute leur principale limite. Sur le terrain, plusieurs leviers complémentaires me semblent mériter d’être mobilisés.

D’abord, soigner les fondamentaux d’hygiène de vie, qui pèsent probablement plus lourd dans l’équation immunitaire que la charge d’entraînement elle-même. Le sommeil, la nutrition, la gestion du stress, l’exposition au froid et à l’humidité sont autant de variables que cette étude n’a pas mesurées mais qui ressortent régulièrement dans la littérature comme déterminantes (Walsh, 2018). Ensuite, rester attentif aux signaux faibles plutôt que de “passer outre” (p. ex. un mal de gorge persistant, une fatigue inhabituelle, un sommeil perturbé) pour adapter la charge en conséquence. Enfin, intégrer mentalement le risque dans la planification. Au regard de ces résultats, une préparation de 16 à 20 semaines a statistiquement de fortes chances d’inclure au moins un épisode de maladie.

Reste une question résiduelle à laquelle j’aimerais une réponse : peut-on anticiper les épisodes de maladie avant qu’ils ne s’installent ? Les outils de monitoring (variabilité de fréquence cardiaque, questionnaires de bien-être, marqueurs salivaires) progressent rapidement, mais restent encore peu précis pour détecter robustement une maladie en émergence et adapter précocement l’entraînement.

À retenir

1. Sur un suivi de 30 semaines (environ 8 mois), un athlète sur deux tombe malade pendant sa préparation.

2. Les pathologies respiratoires (grippe, sinusite) représentent 64,3 % des cas. Elles sont favorisées par l'hyperventilation liée à l'effort (qui assèche les muqueuses) et affichent une forte saisonnalité, le risque étant 1,6 fois plus élevé en automne et en hiver.

3. À exposition égale, les femmes ont un risque 50 % plus élevé de tomber malades que les hommes (sans différence de sévérité).

4. Contrairement aux idées reçues, aucune variable de charge d'entraînement (distance, fréquence, allure) n'est associée à l'apparition des maladies. Le volume d'entraînement en soi n'est pas le coupable idéal.

Références bibliographiques

Chamorro-Viña, C., Fernandez-del-Valle, M., & Tacón, A. M. (2013). Excessive exercise and immunity: the J-shaped curve. In The active female: health issues throughout the lifespan (pp. 357-372). New York, NY: Springer New York.

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Gajardo-Burgos, R., Monrroy-Uarac, M., Barría-Pailaquilén, R. M., Norambuena-Noches, Y., van Rensburg, D. C. J., Bascour-Sandoval, C., & Besomi, M. (2021). Frequency of injury and illness in the final 4 weeks before a trail running competition. International journal of environmental research and public health, 18(10), 5431.

Gleeson, M., & Pyne, D. B. (2016). Respiratory inflammation and infections in high‐performance athletes. Immunology and cell biology, 94(2), 124-131.

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J’aime assez Raidlight pour son identité familiale et une approche marketing qui ne vas pas trop loin. J’entends par là que les produits sont avant tout fonctionnels, qu’ils s’appuient d’abord sur un savoir faire et des technologies validées plutôt que d’exploiter les toutes dernières innovations du secteur. Benoit Laval est un coureur.

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Régulièrement, de temps en temps, le record tombe. En avril 2026, 2 coureurs sont passées sous la barre mythique des 2h. L’info a été largement commentée dans les médias, grands publics comme spécialisés. Nous avons dans cette chronique voulu aller un peu plus loin : que s’est-il passé en 25 ans, comment les performances ont évolué dans le peloton des meilleurs coureurs au Monde ?

Il s’agira aussi d’utiliser les outils de la représentation statistique, beaucoup plus parlants que les habituels tableaux chronologiques et autres top10. A vos graphiques, cet article sera visuel.

Évaluer la progression de la discipline à la seule lumière du record du monde est un biais méthodologique. Un record est, par définition, une anomalie statistique. Il est le produit d’un athlète au patrimoine génétique hors-norme, combiné à l’alignement parfait de facteurs exogènes : une météo idyllique, un tracé ultra-plat (Berlin, Chicago, Londres, Valence), l’évolution de la science de l’entrainement, de la nutrition, de l’efficacité des chaussures comme de la présence d‘un éventuel “pacer”. Merci les lièvres.

Nous allons plutôt ici nous appuyer sur les performances réalisées chaque année par le peloton des élites, en analysant les meilleures performances mondiales, du top 100 principalement, ainsi que celles des femmes, la prédominance de l’Afrique de l’Est que l’on connait, mais aussi la performance relative des français depuis 25 ans.

On peut considérer que le Top 100 annuel est un baromètre du marathon mondial. Il ne mesure pas le génie individuel, mais la densité et la profondeur du plateau. Quand la moyenne du Top 100 progresse de plusieurs dizaines de secondes, ce n’est pas la nature humaine qui change : ce sont les facteurs systémiques qui basculent. Entraînement connecté, avancées majeures en médecine du sport, généralisation des glucides hydrogels en nutrition d’effort et, bien sûr, l’apparition des plaques de carbone en sont les grands artisans.

L’écart des genres se resserre

L’un des phénomènes les plus notables de ces 25 dernières années reste l’émancipation et l’explosion des performances féminines. Longtemps, le sport de haut niveau a pensé les modèles de performance sur un canevas exclusivement masculin.

En analysant l’évolution de l’écart entre le Top 100 masculin et le Top 100 féminin, on constate une réduction progressive et significative de la marge. Cette dynamique témoigne sans doute d’une professionnalisation accrue des structures d’entraînement dédiées aux femmes, d’une détection plus précoce, mais aussi peut-être d’une démocratisation du sport chez les femmes sur les hauts plateaux de l’Afrique de l’Est. L’argent aidant sans doute.

Géopolitique du bitume : la redistribution des cartes

La diversité des origines s’est réduite en 25 ans. Alors que le Kenya et l’Éthiopie comptaient pour 30% de l’élite en 2000, il sont désormais 70%. Plus intéressant, des pays ont disparu des tablettes.

• L’hégémonie de l’Afrique de l’Est : Les plateaux du Kenya et de l’Éthiopie (la vallée du Rift) demeurent l’épicentre absolu de la discipline, un trust basé sur des facteurs d’altitude, culturels et socio-économiques. On remarquera l’explosion de l’Ethiopie depuis 2007.

• Les vagues du début des années 2000 : On se souvient de la présence (et des performances) des athlètes russes ou chinoises au tournant du siècle, des places fortes qui ont reflué suite aux serrages de vis antidopage et peut-être à quelques mutations des fédérations nationales.

• La singularité japonaise : Le Japon cultive une passion unique au monde pour la course de fond via la culture de l’Ekiden (courses de relais corporatives ou universitaires). Le réservoir de densité y est colossal, maintenant le pays du Soleil-Levant au sommet.

Le cas français : du creux de la vague au sursaut des années 2020

Et nos Bleus ? Le bilan est une histoire en trois actes. Le début des années 2000 profite encore de la fin de l’âge d’or (génération Driss El Himer, Benoît Zwierzchiewski), capable de titiller les chronos sous les 2h07.

Les années 2010 subissent ensuite un véritable trou d’air, marqué par une baisse de densité notable à l’échelle internationale et des années où le meilleur français était loin de la 100ème place mondiale (2014 - 2018).

Les années 2020 sonnent l’heure du renouveau. Sous l’impulsion d’une nouvelle génération décomplexée (Morhad Amdouni, Nicolas Navarro, Mehdi Frère), mais aussi la belle histoire familiale avec l’excellente performance de Emmanuel Roudolff-Levisse crédité de 2h05’58’‘ sur le difficile parcours du marathon de Paris 2026.

Plafond de verre ou horizons infinis : jusqu’où iront-ils ?

Au cœur de cette accélération récente des performances, une innovation technique cristallise quelques débats : la généralisation des “supershoes” associant mousses résilientes de nouvelle génération et plaques de carbone. En considérant un gain de 1% sur les performances après 2017 (le gain supposés de cette techno), on visualise ce qu’aurait donné la courbe SANS l’utilisation des Nike VaporFly, adidas Adizero Adios Pro et autres Asics MetaSpeed. C’est assez parlant, en dehors de la perf de Sawe en Avril 2026 (non présente ici), la pente se réduit. A l’inverse on peut imaginer, à l’avenir, qu’une nouvelle innovation y mettrait son grain de sel.

Jusqu’où ira t’on ?

Faisons un peu de science fiction, ou de prospective. 1h58.

Selon le modèle exponentiel de Dr Simon Angus (2019, Monash University, Australia), basé sur une approche purement mathématique des performances historiques, la limite asymptotique absolue se situerait à 1’58’05” pour les hommes et 2h05’31” pour les femmes.

Amusons-nous, ce que nous allons dire ici n’est pas validé par un statisticien : ci-dessous une courbe de projection du chronomètre dans le futur sur la base des performances historiques AVEC une limite mathématique à 1h58’05”.

De la même manière que les meilleures performances de l’année fluctuent dans l’intervalle en orange clair, on peut imaginer qu’un jour un coureur passe sous les 1h58’ dans les années 2060. Il faut aussi rappeler que d’après le modèle cité, le chrono de 1h59’59” n’avait qu’1 chance sur 10 (soit une probabilité de 10%) de survenir en mai 2032. Que neni, la barre est tombée le 26 avril 2026. Sans doute faudrait-il que le Dr Simon Angus ou un autre expert revoit les projections à l’aune des dernières performances.

Au rythme actuel de l’optimisation des mousses de semelles, de la nutrition, de l’utilisation des datas et des protocoles d’entraînement, la question n’est plus de savoir si cette nouvelle barrière tombera, mais quel jour de quel automne, à Berlin ou Chicago.

Les données ayant permis de produire ces graphes sont disponibles publiquement sur worldathletics.org.

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Je vous présente aujourd’hui La Kailas Fuga EX 330. Son nom est un clin d’œil à au Tor des Géants et ses 330 km, course dont Kailas est le sponsor principal. Pour ce qui concerne le “EX” je ne saurais répondre. La chaussure possède des caractéristiques en accord avec ses prétentions : une mousse généreuse, probablement un TPU infusé plutôt moelleux avec un stack d’environ 40 mm pour un drop de 6 mm, une semelle Vibram Megagrip Light Base, et une construction que je trouve bien robuste avec des renforts latéraux marqués, un pare-pierres renforcé à l’avant, et une encolure également assez rigide. Le tout pour 307 grammes sur ma balance et un prix affiché à 180 €.

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Demain, c’est Zegama, et pour son quart de siècle la mythique course basque nous annonce une grosse bataille. Jugez plutôt la liste des coureurs et des coureuses au départ, Jornet, Ellazaoui, Bonnet, Alexandersson, Alonso, Wyder sur un plateau, sans oublier Lucille Germain qui sera également présente et que Julien Gilleron a récemment interviewée.

Côté matos, le banc d'essai est chargé avec les tests sans concession de la adidas Terrex Agravic TT et de la très intrigante Mount to Coast T1. Enfin, parce qu’on aime aborder le sport sous tous ses angles et sans tabou, Cyril Forestier s'attaque à une question qui taraude bien des pelotons : faut-il vraiment faire chambre à part la veille d'une course ? La science a tranché.

Bonne lecture et bonne course !

Examinons les forces en présence, rappelons la technicité du tracé d’une course qui promet d’être l’une des plus relevées de son histoire, portée par un plateau d'élites d'une très forte densité où une vingtaine de coureurs affichent un indice UTMB supérieur à 900 points.

Quelques rappels

Les débuts de Zegama-Aizkorri remonte à 2002, une époque où le trail running n'était encore qu'une discipline de niche. En vingt-cinq ans, l'événement a su conserver son identité locale tout en devenant une référence planétaire. Cette dualité s’incarne dans les symboles remis aux vainqueurs : la “txapela”, béret traditionnel basque, et une hache de cérémonie gravée des noms de tous les champions précédents. L'organisation, portée par un village de seulement 1500 habitants, a réussi l'exploit de transformer un massif montagneux en un véritable stade à ciel ouvert, où des dizaines de milliers de spectateurs s'agglutinent le long des crêtes pour littéralement porter les athlètes.

Le tracé de Zegama-Aizkorri est une boucle de 42 kilomètres serpentant à travers le massif de l'Aizkorri, dans le parc naturel d'Aizkorri-Aratz. Avec ~2600 mètres de dénivelé positif, c’est d’abord la technicité du terrain, caractérisée par des affleurements de calcaire glissant, des racines humides et souvent des sections de boueuses, qui en font sa particularité. Le terrain exige agilité, puissance et maitrise technique.

La course peut être segmentée en plusieurs parties. Les 16 premiers kilomètres constituent une ascension quasi ininterrompue vers le sommet de l’Aratz. C’est ici que les grimpeurs purs tentent généralement de créer un premier écart. Le passage par Sancti Spiritu, aux alentours du 20ème kilomètre, est emblématique de l’épreuve. Cette montée abrupte de 600 mètres de dénivelé est bordée d’une foule compacte dont les encouragements poussent littéralement les coureurs. Vous avez tous vu les images filmées de l’endroit.

Une fois les crêtes atteintes, le parcours devient plus technique entre le sommet de l’Aizkorri et l’Aitxuri (1507m), le point culminant du Pays Basque espagnol. La course se termine par une longue descente de 12 kilomètres vers Zegama, un exercice de style où les quadriceps sont soumis à rude épreuve… s’il en est.

La hiérarchie masculine : entre légendes et prétendants

Le plateau masculin de 2026 est l’un des plus denses jamais assemblés. La présence de Kilian Jornet redéfinit les enjeux, mais l’évolution du niveau moyen de l’élite mondiale suggère que la victoire ne se jouera pas uniquement sur le prestige. Imaginez, on compte au départ : Kilian Jornet, Elhousine Elazzaoui, Rémi Bonnet, Manuel Merillas, Sylvain Cachard, Davide Magnini, Daniel Pattis, autant de coureur évoluant entre 930 et 950 d’indice ITRA, c’est rare.

Kilian Jornet : le maître

Il n’est pas nécessaire de le présenter, Kilian Jornet revient pour décrocher une douzième victoire. Sa connaissance du parcours n’a pas d’égal, lui qui détient le record en 3:36:40 établi lors de l’édition 2022 dans des conditions météorologiques optimales. En 2026 Kilian a coché 4 courses sur son calendrier : Zegama, Western States 100, Sierre-Zinal, UTMB. Son objectif est évidemment de gagner les quatre.

Elhousine Elazzaoui : le champion en titre

Face à Kilian se dresse Elhousine Elazzaoui (Maroc), le vainqueur de l’édition 2025 (3:43:28) et champion en titre de la GTWS. Le Berbère volant a réalisé une saison 2025 parfaite, remportant les Golden Trail Series avec le score maximal. En 2025 à Zegama, il a surclassé ses concurrents dans la dernière descente, creusant un écart de sept minutes sur le reste du peloton. Kilian n’a pas course gagnée, pas du tout même. Voir notre ITW d’Elhousine Elazzaoui.

Rémi Bonnet : va t-il enfin confirmer ?

Rémi Bonnet (Suisse), vainqueur en 2018, est reconnu comme le meilleur grimpeur du circuit (Record du Monde de KV). Double vainqueur du classement général de la GTWS (2022, 2023), il détient les records sur des ascensions mythiques comme le KF de Fully ou Pikes Peak. Cependant, si ses capacités physiologiques en montée sont stratosphériques, il a parfois souffert dans les descentes techniques et lorsque la distance augmente. Beaucoup l’attendent cette année, lui qui aspire à passer sur des formats plus longs.

Les Challengers

On met ici dans la catégorie “challenger” des coureurs qui pourraient gagner n’importe quelle course du circuit, et qui l’ont déjà fait.

1. Manuel Merillas (Espagne) : Vainqueur en 2023, il est considéré comme l’un des coureurs les plus à l’aise sur les terrains techniques. Manuel est toujours très fort, et il reste sur 3 belles victoires sur les Sky Runners World Series.

2. Sylvain Cachard (France) : C’est la première fois pour Sylvain Cachard, lui qui a déjà performé sur Sierre-Zinal (4è et 7è). Voir notre ITW de Sylvain Cachard.

3. Davide Magnini (Italie) : Après une longue période en dehors des circuit, il est revenu au plus haut niveau l’année dernière au Marathon du Mont-Blanc. Il termine 2ème derrière Kilian en 2022, l’année du record. Voir notre ITW

4. Daniel Pattis (Italie) : Deuxième l’année dernière, il a prouvé qu’il maîtrisait parfaitement les spécificités de cette course. C’est également le champion d’Italie de Trail en titre, et il a terminé tout près de Francesco Puppi sur le Chianti UTMB cette année/

5. Louison Coiffet et Benjamin Roubiol : On les met ici ensemble, en se souvenant que ces deux là ont terminé 2èmes ex-aequo aux Championnats du Monde l’année dernière. Voir notre ITW de Louison Coiffet et celui de Benjamin Roubiol.

Le tableau féminin

Le peloton féminin de 2026 rejoue les championnats du Monde de trail court de l’année dernière, entre la championne locale Sara Alonso et la superstar suédoise Tove Alexandersson. Sauf que Tove dominait l’espagnole de plus de 30 minutes à Canfranc. La compétition sera rude, en particulier par la présence de Judith Wyder qui a toute les qualités pour gagner si Tove n’est pas au mieux.

Sara Alonso : L’Enfant du Pays

Pour Sara Alonso (Asics), Zegama n’est pas une course, c’est chez elle. Née à San-Sebastian, elle connaît chaque pierre du massif de l’Aizkorri. Après une troisième place en 2022 et une absence en 2023 due à une blessure, elle a conquis sa première “txapela” en 2025 avec un temps de 4:27:25.

Tove Alexandersson : l’ogresse

Tove Alexandersson (Salomon) est sans doute l’athlète la plus titrée et la plus douée à prendre le départ, avec 23 titres mondiaux dans six disciplines différentes, principalement en course d’orientation. Bien qu’elle soit une “invitée” sur le circuit trail, ses performances y sont dévastatrices. En 2025, elle a écrasé les championnats du monde de Trail court à Canfranc en réalisant la plus grosse perf de l’histoire des cotation ITRA (H et F confondus)

Le record de Nienke Brinkman (4:16:43) est menacé si les conditions météo le permettent.

Judith Wyder : la constance Suisse

Deuxième en 2025, Judith Wyder (Hoka) est l’une des coureuses les plus rapides du circuit. Ancienne orienteuse elle aussi, c’est une excellente descendeuse qui lui permet de suivre n’importe qui dans les descentes techniques. Elle sort d’une saison 2025 de haute volée (2ème sur Zegama, Marathon du MtBlanc, et OCC), et potentiellement plus forte de Sara Alonso.

Malen Osa : l’étoile montante

Malen Osa (Salomon) incarne le futur du trail basque. Deuxième lors de ses débuts en 2024 et troisième en 2025, elle n’a jamais terminé hors du podium à Zegama. Sa progression est météorique, et sa victoire à la Skyrace des Matheysins début mai 2026, où elle a devancé des coureuses comme Fabiola Conti par une marge confortable, montre qu’elle est prête. Portée par le public local, elle peut monter sur le podium.

Fabiola Conti

Révélée auprès du grand public à l’occasion des championnats du Monde de Trail long en 2025, où elle termina 3ème, Fabiola Conti peut jouer les troubles fêtes à l’avant de la course.

Lucille Germain

Nous venons tout juste d’interviewer Lucille Germain, qui nous annonçait sa présence à Zegama. Après une 16ème place en 2022, elle espère bien mieux faire cette année, elle qui sort d’une très belle saison 2025.

On notera également les présences de Thérèse Leboeuf, Ida Amelie Robsam, ainsi que les françaises Julie Lelong et Elise Poncet.

Même si les duels annoncés font les gros titres, avec Sara Alonso et Tove Alexandersson chez les femmes, et Kilian Jornet et Elhousine Elazzaoui chez les hommes, la concurrence n’est pas en reste et jouera les troubles-fetes. Suivez la course ce dimanche en live sur YT à partir de 9h.

Au micro de Julien Gilleron, Lucille revient sur son intégration en 2025 au sein de la prestigieuse, mais très restreinte, team NNormal aux côtés de Kilian Jornet. Elle y évoque l’équilibre subtil entre le soutien d’une structure d’élite et la gestion de la pression, illustrée par sa récente blessure aux Mondiaux de Canfranc. Entre ses hivers passés en ski-alpinisme et son regard sur l’olympisation croissante de son sport, elle livre une analyse sans langue de bois sur l’évolution du milieu. Découvrez le portrait d’une athlète qui privilégie l’authenticité et la technicité des sentiers, voyant dans les Skyrunners World Series un horizon plus lisible et passionnant pour l’avenir de la discipline.

L’idée selon laquelle l’activité sexuelle nuirait à la performance athlétique n’est pas récente. Dans leur récente revue de littérature, Dhahbi et collaborateurs (2026) expliquent que cette croyance se documente dès les civilisations grecque et romaine antiques. Les communautés athlétiques de l’époque pratiquaient l’abstinence pré-compétition, convaincues que l’activité sexuelle épuisait les réserves énergétiques, réduisait l’agressivité ou diminuait la testostérone, et qu’elle dégradait donc la performance. Cependant, aucune preuve empirique ne soutenait ces pratiques.

Encore aujourd’hui, certains entraîneurs recommandent l’abstinence stricte. Mais est-ce utile, ou nécessaire ? À ce stade, deux constats doivent être faits. D’une part, l’idée reçue d’une abstinence nécessaire repose sur des fondements historiques mais pas scientifiques. D’autre part, les athlètes eux-mêmes, dans leur grande majorité, ne valideraient cette croyance que dans un cas précis, celui où l’activité a lieu peu de temps avant la performance.

Alors, que dit la littérature ? Cette même revue (Dhahbi et al., 2026) a analysé les études disponibles sur le sujet (aussi rares soient-elles) pour en tirer des conclusions.

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Adidas confirme ses ambitions sur les sentiers avec cette nouvelle Agravic TT. La silhouette repose sur une semelle extérieure en caoutchouc Continental, dotée de crampons profonds de 5 mm et d’un dessin en chevrons travaillés, garantissant une accroche sérieuse sur les sols meubles et une très bonne.

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